Auch wenn eine einzelne therapeutische Massnahme meist nicht den Durchbruch erzielt, legen Lifestylemassnahmen den Grundstein dazu, Gewicht zu verlieren und eine nachhaltig gesündere und ausgewogenere Ernährungsweise zu erlernen.
Für einen erfolgreichen Weg zu Ihrem Idealgewicht ist eine ausgewogene Ernährung von entscheidender Bedeutung. Dabei spielt nicht nur die Auswahl der Nahrungsmittel, sondern auch die richtige Menge eine wichtige Rolle.
Wenn Sie gezielt Gewicht verlieren möchten, empfiehlt es sich, täglich etwa 500 bis 600 Kilokalorien weniger zu sich zu nehmen, als Ihr Körper verbraucht. Viele Diäten setzen auf eine Reduzierung von Kohlenhydraten und/oder Fetten. Experten raten jedoch zu einer ausgewogenen Mischkost. Besonders günstig ist etwa die „mediterrane Ernährung“ mit reichlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Vergessen Sie nicht, auch die Kalorien aus Getränken zu berücksichtigen. Erwachsene sollten mindestens 2 Liter Flüssigkeit täglich zu sich nehmen, vorzugsweise in Form von Wasser und ungesüssten Tees.
Diäten mit sehr niedriger Energiezufuhr (800 bis 1.200 kcal/Tag) können rasch zu signifikantem Gewichtsverlust führen und werden in speziellen Fällen, wie starkem Übergewicht oder aus medizinischen Gründen (zum Beispiel vor einer Operation), angewendet. Es ist wichtig zu betonen, dass sehr niedrigkalorische Diäten nicht als langfristige Lösung geeignet sind und höchstens unter ärztlicher Aufsicht über einen Zeitraum von zwölf Wochen empfohlen werden. Während dieser Zeit sollten Betroffene täglich mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Von extrem einseitigen Diäten und komplettem Fasten wird abgeraten, da sie gesundheitliche Risiken bergen und nicht dazu beitragen, das Gewicht dauerhaft zu halten (Jo-Jo-Effekt).
Wer seine Ernährung auf kalorienreduzierte Kost umstellt und zugleich aktiver wird, kann über einen Zeitraum von 12 bis 24 Wochen wöchentlich etwa 0,3 bis 1 Kilogramm Gewicht verlieren. In unserer Adipositas-Sprechstunde erstellen wir gemeinsam mit Ihnen einen individuellen Ernährungsplan.
Bei Adipositas und Übergewicht hilft Bewegung. Durch die körperliche Aktivität erhöht sich der Energieverbrauch – und das trägt dazu bei, das Körpergewicht zu senken und dauerhaft zu stabilisieren.
Gemäss aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen wirkt sich Bewegung positiv auf den Blutdruck sowie den Zucker und Fettstoffwechsel aus. Regelmässige körperliche Aktivität verbessert die Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit sowie Koordination und steigert dadurch Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensfreude. Allerdings ist nicht jede Sportart gleichermassen geeignet. So ist Krafttraining allein wenig wirksam, um das Gewicht zu senken.
Besonders geeignet sind bei Übergewicht oder Fettleibigkeit hingegen Ausdauersportarten wie zum Beispiel:
Unser Ziel ist es, dass Sie durch die Therapie wieder Freude an der Bewegung finden. Häufig führt anfänglich gut gemeinte Motivation dazu, dass gerade Trainingsanfänger sich gerne überbelasten, sich dadurch Frust einstellt und Sie so das Training nicht langfristig durchziehen. Damit sich ein anhaltender positiver Effekt einstellt, ist es wichtig, dass Sie regelmässig und mit angepasster Leistung trainieren.
In unserem ambulanten Rehabilitationsprogramm für übergewichtige Menschen sind wir Ihnen dabei behilflich, ein auf Sie zugeschnittenes Trainingsprogramm zu erstellen, damit Sie sich nicht über- oder unterfordern und die Freude an der Bewegung behalten.
Wer sein Körpergewicht langfristig auf einem niedrigeren Wert stabil halten möchte, muss seine bisherigen Gewohnheiten – und vor allem das Essverhalten – dauerhaft ändern. Deshalb ist eine Verhaltenstherapie eine sinnvolle Massnahme bei Adipositas. Ein wichtiges Ziel dieser Therapie ist es, zu lernen, langsam und achtsam zu essen.
Das Führen eines Ernährungstagebuchs bietet Ihnen die Möglichkeit, das eigene Ess- und Trinkverhalten zu beobachten. Durch das Ernährungstagebuch lässt sich herausfinden, welche Faktoren zu Störungen im Essverhalten führen und beispielsweise Heishungerattacken auslösen.
In der Adipositassprechstunde besprechen wir individuelle Ernährungs- und Bewegungsmassnahmen und evaluieren medikamentöse sowie chirurgische Therapien.
Aufgrund sehr vieler Anfragen sind zur Zeit nur Zuweisungen durch Ihren Arzt oder Ihre Ärztin möglich.
Auf dem Gebiet der Adipositas führende Expertinnen und Experten verschiedenster Fachrichtungen arbeiten eng zusammen, um für Ihre Patientinnen und Patienten einen eigenen angepassten Behandlungspfad zu definieren. Wir freuen uns auf Ihre Zuweisung.