Bewegung in Zeiten von Corona

Sport und Bewegung

Wenn Sie regelmässig Sport machen, tun Sie etwas für Ihr Wohlbefinden und stärken Ihre Immunabwehr. Durch Bewegung lässt sich auch Stress abbauen, was sich positiv auf das Immunsystem auswirkt.

Um das Immunsystem zu unterstützen, sind moderate Ausdauersporteinheiten am besten, d.h. Sie powern sich moderat aus und sind danach entspannt, waren aber nicht an Ihrem Belastungslimit. Das kann z.B. durch Joggen, Wandern, Yoga oder auch auf dem Hometrainer erreicht werden. Grundsätzlich ist aber auch Muskeltraining wichtig.

Gut ist es, den Sport über die Woche zu verteilen und damit eine Balance zwischen Be- und Entlastung zu finden.

In Zeiten, in denen «Physical Distancing» empfohlen wird, müssen Sie für sich entscheiden, ob Sie weiterhin ins Fitnesstudio oder zum Gruppensport gehen möchten. Es gibt auch gute Alternativen, wie Sie körperlich aktiv sein können und trotzdem Abstand zu anderen Menschen wahren.

• Bewegung an der frischen Luft, wie Joggen, Nordic Walking oder auch schnelle Spaziergänge tun gut und lassen sich ohne engen Menschenkontakt geniessen.
• Viele Übungen – ob Yoga oder Kraftsport – lassen sich auch zu Hause durchführen. Es gibt auch digitale Angebote mit Apps oder Videos.
• Vielleicht gibt es noch einen alten «home trainer» im Keller, den Sie wieder reaktivieren können.
• Gelenkschonend können Sie zu Hause z.B. auf einem Trampolin trainieren.
• Vielleicht möchten Sie Teil einer Gruppe sein: Mit sozialen Medien kann man sich gegenseitig motivieren und Spass haben.

DO-HEALTH GRUUVE ist ein universales, musikalisch-unterstütztes Bewegungsprogramm für ältere Menschen.

Gesundheitswirksame Bewegung für Erwachsene

(herausgegeben vom BAG)

Gesundheitswirksame Bewegung für ältere Erwachsene

(herausgegeben vom BAG)